Bijwerkingen van matcha thee
Matcha thee bevat cafeïne: afhankelijk van de dosis en het tijdstip kan die je slaap verstoren, en bij gevoelige mensen kan het hart sneller gaan kloppen. Thee kan ook de opname remmen van ijzer uit dezelfde maaltijd, en groene thee kan de werking van sommige medicijnen beïnvloeden. Bij analyses die in 2026 zijn gepubliceerd, is bovendien aluminium gevonden in matcha's. Ben je zwanger, gebruik je medicijnen of gaat het om een kind? Overleg dan met je huisarts.
Geschreven door het team van Matcha Matcha, bijgewerkt op 8 november 2026. Leestijd: 9 minuten.
Wat voel je?
Deze pagina geeft informatie. Ze stelt geen diagnose en vervangt geen arts.
Spoed. Moeite met ademen, een opgezwollen gezicht of keel, pijn op de borst, onwel worden: bel 112.
Matcha en onrust: waarom je je gejaagd kunt voelen
Richtwaarde van een gezondheidsautoriteit
Meestal is het de cafeïne. Dezelfde kop valt bij de een prima en maakt de ander onrustig.
Wat er beschreven is
Een kop van 1 g bevat ongeveer 19 tot 44 mg cafeïne, afhankelijk van de matcha [1]. Het Franse agentschap voor voedselveiligheid, Anses, wijst erop dat mensen zo verschillend reageren dat een maximale dosis moeilijk vast te stellen is [5].
Wat je kunt doen
Tel de matcha, koffie, thee en frisdrank van je dag bij elkaar op. Ga terug naar 1 g per kop. Combineer cafeïne liever niet met alcohol [5].
Wanneer je naar een arts gaat
Als de angst aanhoudt, of als je een psychiatrische of neurologische aandoening hebt [5].
Matcha en slaap: tot hoe laat kun je hem drinken?
Richtwaarde van een gezondheidsautoriteit
Een kop die je te laat drinkt, kan het inslapen vertragen, zeker als je gevoelig bent voor cafeïne.
Wat er beschreven is
Rond 100 mg kan cafeïne bij sommige mensen de slaap verstoren als ze die kort voor het slapengaan nemen [3]. Een latte met 2 g komt daar al in de buurt: 38 tot 89 mg, afhankelijk van de matcha [1].
Wat je kunt doen
Bewaar matcha voor de ochtend of de vroege middag. Slaap je nog steeds slecht, ook zonder late kop? Bespreek het dan met je huisarts.
Wanneer je naar een arts gaat
Als je al enkele weken slecht slaapt of er overdag last van hebt.
Matcha en hoofdpijn: te veel cafeïne, of ineens gestopt?
Onderzoek naar thee of cafeïne, niet naar matcha
Het best beschreven geval is ontwenningshoofdpijn, als je in één keer met cafeïne stopt.
Wat er beschreven is
De internationale classificatie van hoofdpijn omschrijft het zo: meer dan 200 mg cafeïne per dag gedurende meer dan twee weken, en dan hoofdpijn binnen 24 uur na de laatste inname. Zonder cafeïne verdwijnt die binnen hooguit 7 dagen [15]. Een onderzoek naar matcha zelf hebben we niet gevonden.
Wat je kunt doen
Wil je minderen, bouw dan geleidelijk af in plaats van in één dag te stoppen, en noteer hoe laat de hoofdpijn opkomt.
Wanneer je naar een arts gaat
Hevige of ongewone hoofdpijn, met koorts of met problemen bij het zien of spreken: ga meteen naar een arts. En komt de hoofdpijn vaak terug, bespreek het dan met je huisarts.
Matcha en hartkloppingen: als je hart sneller gaat
Richtwaarde van een gezondheidsautoriteit
Bij gevoelige mensen kan cafeïne de hartslag versnellen.
Wat er beschreven is
Anses noemt een te snelle hartslag (tachycardie) als een van de tekenen van te veel cafeïne, naast hartritmestoornissen die alcohol kan versterken bij mensen met aanleg daarvoor [5].
Wat je kunt doen
Tel wat je vandaag hebt gedronken, en bespreek het met je huisarts als het vaker gebeurt. Heb je er aanleg voor, drink dan geen cafeïne vlak voor een zware inspanning [5].
Wanneer je naar een arts gaat
Als het vaker gebeurt, of als je een hartaandoening hebt [5]. Pijn op de borst, onwel worden, kortademigheid: bel 112.
Matcha en diarree of misselijkheid: hoe kan dat?
Geen harde gegevens over matcha
Sommige theedrinkers merken dat thee op een nuchtere maag zwaar valt, soms met misselijkheid, een snellere stoelgang of zelfs diarree. We vonden geen onderzoek en geen instantie die daar cijfers over geeft.
Wat er beschreven is
Cafeïnehoudende dranken horen bij de voedingsmiddelen die de ontlasting dunner kunnen maken [16]. Bij matcha drink je het hele blad, als poeder. Een degelijk onderzoek dat deze klachten voor één kop matcha in cijfers uitdrukt, hebben we niet gevonden, en dat zeggen we je liever eerlijk.
Wat je kunt doen
Drink je kop nadat je hebt gegeten, ga terug naar 1 g en kijk of de klacht verdwijnt.
Wanneer je naar een arts gaat
Bloed in de ontlasting, hevige pijn, braken, of een klacht die ondanks deze aanpassingen aanhoudt.
Matcha en verstopping: is er een verband?
Geen harde gegevens over matcha
Er is geen stevig bewijs dat matcha iets met verstopping te maken heeft.
Wat er beschreven is
De MSD Manual noemt te weinig drinken als een van de veelvoorkomende oorzaken, en rekent cafeïnehoudende dranken juist tot wat de ontlasting dunner maakt [16]. Geen van de bronnen die we hebben gelezen, wijst thee aan als oorzaak.
Wat je kunt doen
Kijk wat er tegelijk met de matcha is veranderd: je maaltijden, hoeveel water je op een dag drinkt, een nieuw medicijn.
Wanneer je naar een arts gaat
Hevige of aanhoudende pijn, een opgezette buik, braken, bloed in de ontlasting [16].
Matcha en reflux: brandend maagzuur en zure oprispingen
Onderzoek naar thee of cafeïne, niet naar matcha
Thee en cafeïne kunnen meespelen bij mensen die snel last hebben van reflux, maar met matcha heeft niemand dat gemeten.
Wat er beschreven is
Bij 48.308 Amerikaanse verpleegkundigen die jarenlang zijn gevolgd, meldden de vrouwen die meer dan zes koppen thee per dag dronken iets vaker zure oprispingen dan wie geen thee dronk [13]. Het gaat om een verband, waargenomen bij gezette thee. Anses merkt ook op dat de ongewenste effecten van cafeïne sterker zijn bij reflux of een maagzweer [5].
Wat je kunt doen
Het adviesblad van de Franse vereniging SFHGL (mei 2026) raadt aan minder thee en koffie te drinken, ze te vermijden als ze de klachten uitlokken, en 2 tot 3 uur te laten tussen het avondeten en het slapengaan [20].
Wanneer je naar een arts gaat
Als het branderige gevoel vaak terugkomt, als je moeilijk slikt of als bij jou een maagzweer is vastgesteld.
Allergie voor matcha: zeldzaam, maar beschreven
Geen harde gegevens over matcha
Er zijn gevallen van allergie voor groene thee gepubliceerd. Hoe vaak het voorkomt, valt bij gebrek aan gegevens niet te zeggen.
Wat er beschreven is
De literatuur beschrijft vooral astma door stof van theebladeren bij mensen die ermee werken, en enkele voedselallergieën voor groene thee [17]. Een publicatie die de AAAAI aanhaalt, wijst een catechine, EGCG, aan bij astma door groene thee [17].
Wat je kunt doen
Drink geen matcha meer. Noteer wat je vóór de reactie hebt gegeten en gedronken, en bewaar het zakje om aan de allergoloog te laten zien.
Wanneer je naar een arts gaat
Jeuk of huiduitslag die terugkomt: allergoloog. Een opgezwollen gezicht of keel, moeite met ademen, onwel worden: bel 112 [19].
Gaat het eerder om een situatie dan om een klacht?
Hoeveel cafeïne drink je echt?
Onrust, hartkloppingen, slaap: drie van de acht klachten beginnen hier. Tel erbij wat je vandaag hebt gedronken, want de matcha alleen zegt niets. De details lees je in de cafeïne in een kop matcha.
| Drank | Cafeïne (ongeveer) | Vandaag |
|---|---|---|
| Kop matcha1 g | 19 tot 44 mg [1] | |
| Matcha latte2 g | 38 tot 89 mg [1] | |
| Espresso60 ml | 80 mg [3] | |
| Filterkoffie200 ml | 90 mg [3] | |
| Zwarte thee220 ml | 50 mg [3] |
Je dag
99 tot 124 mg
Richtwaarde van de EFSA voor een gezonde volwassene: 400 mg per dag, alle dranken samen, en 200 mg in één keer [2].
Deze berekening zegt niet dat je geen enkel risico loopt: de gevoeligheid verschilt van persoon tot persoon, en ze vervangt het advies van een arts niet.
Vier momenten om op te letten
7 uur
Op een nuchtere maag
Reageert je maag, eet dan eerst iets.
12 uur
Tijdens de maaltijd
Heb je een ijzertekort, drink je kop dan later [4].
13 uur
Een uur erna
De tussentijd die in het ijzeronderzoek is getest [4].
22 uur
Vlak voor het slapengaan
Ben je gevoelig, stop dan ruim daarvoor [3].
Voor wie matcha nadelen kan hebben: je situatie verandert het antwoord
Zes gevallen waarin het advies van een arts voorgaat op al het andere. Voor elk geval hebben we de vraag klaargezet die je kunt stellen.
Zwanger of borstvoeding
Zwanger of borstvoeding
1
Wat de bronnen zeggen
Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding houdt de EFSA het op hooguit 200 mg cafeïne per dag, alle dranken samen [2]. Anses vraagt om extra waakzaamheid [5].
2
Wat je kunt doen
Tel alles mee waar cafeïne in zit, ook koffie en chocolade. Laat supplementen met extract van groene thee staan: op het etiket moet staan dat ze worden afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding [21].
De vraag voor je arts
Welke hoeveelheid cafeïne per dag raadt u me aan nu ik zwanger ben (of borstvoeding geef), en kan matcha daarbij horen?
Je gebruikt medicijnen
Je gebruikt medicijnen
1
Wat de bronnen zeggen
Groene thee kan de werking van sommige medicijnen veranderen: nadolol (een bètablokker), atorvastatine of raloxifeen [6]. Ook cafeïne kan op sommige behandelingen inwerken [5].
2
Wat je kunt doen
Verander zelf niets aan je behandeling. Neem de lijst van je medicijnen mee naar je apotheker, en vertel erbij dat je bij matcha het hele blad drinkt.
De vraag voor je arts
Kan mijn behandeling reageren op groene thee of cafeïne? Moet ik tijd laten tussen matcha en mijn medicijnen?
Laag ferritine, ijzertekort
Laag ferritine, ijzertekort
1
Wat de bronnen zeggen
Thee kan de opname van ijzer uit plantaardige voeding remmen als je hem bij de maaltijd drinkt. In een klein onderzoek bij twaalf vrouwen was dat effect zwakker als ze een uur na de maaltijd wachtten [4]. Een onderzoek met matcha hebben we niet gevonden.
2
Wat je kunt doen
In dat onderzoek werd de thee een uur na de maaltijd gedronken. Vraag je huisarts wat bij jouw ijzerwaarde past. Slik je ijzertabletten, vraag dan op welk moment je die het best neemt.
De vraag voor je arts
Hoeveel tijd moet ik, met mijn ferritine op dit niveau, laten tussen thee of matcha en mijn maaltijden en mijn ijzer?
Hoge bloeddruk of een hartaandoening
Hoge bloeddruk of een hartaandoening
1
Wat de bronnen zeggen
Bij mensen met hoge bloeddruk deed 200 tot 300 mg cafeïne de bloeddruk al in het eerste uur stijgen, gedurende minstens drie uur. Over twee weken lieten drie onderzoeken met koffie geen stijging zien [14]. Die onderzoeken gaan over cafeïne en koffie, niet over matcha. Anses meldt sterkere ongewenste effecten bij hoge bloeddruk [5].
2
Wat je kunt doen
Tel de cafeïne van je dag, en verander geen enkele behandeling vanwege een drankje.
De vraag voor je arts
Hoeveel cafeïne per dag raadt u me aan? Moet ik die vermijden voordat ik mijn bloeddruk meet?
Voor een kind of een tiener
Voor een kind of een tiener
1
Wat de bronnen zeggen
Matcha bevat cafeïne en is niet voor kinderen bedoeld. Voor hen legt de EFSA geen veilige dosis vast; ze stelt een richtwaarde voor van 3 mg per kilo per dag, alle bronnen samen [2].
2
Wat je kunt doen
Overleg met de arts van je kind voordat je het matcha geeft.
De vraag voor je arts
Mag mijn kind op deze leeftijd matcha proeven, en hoe vaak, gezien de cafeïne die het al binnenkrijgt?
Leverziekte, supplementen met groene thee
Leverziekte, supplementen met groene thee
1
Wat de bronnen zeggen
Er is leverschade beschreven, zelden, en vooral bij geconcentreerde extracten van groene thee in capsules of tabletten [7] [8]. Anses roept ook op tot waakzaamheid bij een ernstige leverziekte of bij nierinsufficiëntie [5].
2
Wat je kunt doen
Matcha is geen geconcentreerd extract, en er zijn geen gegevens die zeggen of hij zich gedraagt als gezette thee. Maak er geen kuur van, en combineer hem niet met een supplement met groene thee.
De vraag voor je arts
Mag ik matcha drinken, gezien mijn bloeduitslagen? Moet ik stoppen met mijn supplement met groene thee?
Matcha en aluminium: wat moet je weten?
De theeplant haalt aluminium uit de bodem, alle thee bevat het, en bij matcha drink je het hele blad.
De theeplant groeit op zure grond en slaat dit element op in zijn bladeren, veel meer dan de meeste planten [18]. Bij gezette thee blijft een deel achter in het filter. Bij matcha niet.
Wat er is gepubliceerd
Mei 2025
Het Franse agentschap voor voedselveiligheid, Anses, stelt een referentiewaarde vast van 40 microgram per kilo lichaamsgewicht per dag, voor de hele voeding en over langere tijd [9].
Februari 2026
Anses vindt de blootstelling aan aluminium te hoog voor de hele bevolking of een deel ervan [10].
September 2026
Er verschijnen analyses van matcha's die in Frankrijk worden verkocht: in alle geteste matcha's zit aluminium.
Oktober 2026
In het Franse parlement (Assemblée nationale) wordt een schriftelijke vraag aan de regering gesteld. Op de datum van onze laatste update is die nog niet beantwoord [11].
Wat nog onbeantwoord is
- Hoeveel van dat aluminium bij matcha echt in het lichaam terechtkomt: een gepubliceerde meting hebben we niet gevonden.
- Een wettelijke grens: de Europese verordening over verontreinigingen in levensmiddelen legt geen maximumgehalte voor aluminium vast [11] [12].
Wat wij daaruit meenemen
De waarde van Anses gaat over een dagelijkse blootstelling en over de hele voeding, niet over één losse kop [9]. Wie elke dag matcha drinkt, heeft een dagelijkse blootstelling. Matcha drink je met mate, en hoe meer poeder in je kop, hoe meer je binnenkrijgt.
Ben je zwanger, gaat het om een kind of drink je elke dag matcha? Bespreek het met je huisarts. Zoals elke matcha bevat ook de onze aluminium. Het analyserapport kun je opvragen bij ons team, dat binnen 24 uur antwoordt.
Alle bijwerkingen van matcha, elk in één regel
| Wat je voelt | Wat er beschreven is | Eerste stap |
|---|---|---|
| Onrust, gejaagdheid | Cafeïne | Al je cafeïnehoudende dranken tellen, terug naar 1 g |
| Hartkloppingen, snelle hartslag | Cafeïne | Tellen wat je hebt gedronken, en naar je huisarts als het vaker gebeurt |
| Slecht slapen | Cafeïne, te laat op de dag | Matcha bewaren voor de ochtend of de vroege middag |
| Hoofdpijn | Onder meer ineens stoppen met cafeïne | Geleidelijk afbouwen, het tijdstip noteren |
| Misselijkheid, buikklachten, diarree | Misschien een kop op een nuchtere maag | Na een maaltijd drinken, terug naar 1 g |
| Verstopping | Geen verband aangetoond | Kijken naar water, maaltijden en medicijnen |
| Reflux, brandend maagzuur | Mogelijk thee en cafeïne | Minder thee en koffie, bespreken met een arts |
| Jeuk, huiduitslag | Allergie, zeldzaam | Stoppen, naar een allergoloog |
| Klachten die aanhouden | Nog uit te zoeken | Stoppen en een arts om advies vragen |
Veelgestelde vragen
Is matcha slecht voor je?
Dat hangt af van de hoeveelheid en van je situatie, en we kunnen je niet zeggen dat er geen enkel risico is. Wat beschreven is, heeft vooral te maken met cafeïne en met geconcentreerde extracten van groene thee. Bij analyses die in 2026 zijn gepubliceerd, is ook aluminium gevonden in matcha's.
Wat zijn de drie meest voorkomende bijwerkingen van matcha thee?
Geen enkele instantie heeft voor matcha een rangorde opgesteld. De meest beschreven effecten van cafeïne zijn een verstoorde slaap, een snellere hartslag en onrust [3] [5]. Theedrinkers melden ook maagklachten, maar voor matcha is dat niet precies gemeten.
Wanneer drink je beter geen matcha?
Laat op de avond als je gevoelig bent voor cafeïne, op een nuchtere maag als je maag reageert, en bij de maaltijd als je een ijzertekort hebt. Ben je zwanger, gebruik je medicijnen of gaat het om een kind, vraag dan eerst advies aan je huisarts.
Wat gebeurt er als je te veel matcha drinkt?
De beschreven tekenen zijn die van te veel cafeïne: een snelle hartslag, een verstoorde slaap [5]. We noemen geen aantal koppen, omdat de cafeïne per matcha verschilt en iedereen er anders op reageert. De richtwaarde van de EFSA geldt voor alle dranken van je dag samen [2].
Is matcha goed voor je lever?
Daar is geen bewijs voor. De beschreven leverschade gaat vooral over geconcentreerde extracten van groene thee [7] [8]. Combineer matcha niet met een supplement met groene thee.
Kun je hartkloppingen krijgen van matcha?
Bij gevoelige mensen kan cafeïne de hartslag versnellen. Overkomt het je, neem dan minder, tel je andere cafeïnehoudende dranken mee en bespreek het met je huisarts.
Mag je matcha drinken als je borstvoeding geeft?
De EFSA houdt het tijdens de borstvoeding op hooguit 200 mg cafeïne per dag, alle dranken samen [2]. Vraag advies aan je huisarts of je verloskundige (vroedvrouw) voordat je regelmatig matcha drinkt. Meer hierover lees je in matcha en zwangerschap.
Wat doet matcha met je lichaam?
Matcha bevat cafeïne, en die kan de slaap verstoren, afhankelijk van de dosis en de persoon. Voor de rest lees je wat de onderzoeken echt zeggen.
Zit er aluminium in matcha?
Ja, zoals in alle thee: de theeplant haalt dit element uit de bodem, en bij matcha drink je het hele blad. Analyses die in 2026 zijn gepubliceerd, vonden het in de geteste matcha's. De Europese verordening over verontreinigingen in levensmiddelen legt geen maximumgehalte voor aluminium vast. Wil je zakjes vergelijken, dan vind je hier de criteria om goed te kiezen.
Wat zijn de nadelen van matcha?
De nadelen die beschreven zijn, hebben vooral met cafeïne te maken: een verstoorde slaap, een snellere hartslag, onrust. Geconcentreerde extracten van groene thee roepen andere vragen op, en bij analyses die in 2026 zijn gepubliceerd, is aluminium gevonden in matcha's.
Bronnen
Documenten geraadpleegd op 8 november 2026. Deze pagina geeft informatie en vervangt geen medisch advies.
Kochman J. et al., Molecules, 2021, op basis van Koláčková et al., 2020. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
EFSA, advies over de veiligheid van cafeïne, 2015; 13(5): 4102. doi.org
EFSA, pagina over cafeïne. efsa.europa.eu
Ahmad Fuzi S. et al., Am J Clin Nutr, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Anses, “La caféine, une substance pas si anodine”, 2 oktober 2020. anses.fr
NCCIH, Green Tea. nccih.nih.gov
EFSA, advies over de veiligheid van catechinen uit groene thee, 2018; 16(4): 5239. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
LiverTox (NIH), Green Tea. ncbi.nlm.nih.gov
Anses, advies 2023-MPEX-0137, 23 mei 2025. anses.fr
Anses, EAT3, 12 februari 2026. anses.fr
Schriftelijke vraag nr. 18976, Assemblée nationale, 13 oktober 2026. assemblee-nationale.fr
Verordening (EU) 2023/915 betreffende maximumgehalten aan bepaalde verontreinigingen in levensmiddelen. eur-lex.europa.eu
Mehta R.S. et al., Clin Gastroenterol Hepatol, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Mesas A.E. et al., Am J Clin Nutr, 2011. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Internationale classificatie van hoofdpijn (ICHD-3), 8.3.1. ichd-3.org
MSD Manual, “Constipation chez l’adulte”. msdmanuals.com
AAAAI, Tea allergy, 2021. aaaai.org
Research advances in aluminum tolerance and accumulation in tea plant, Beverage Plant Research, 2023. agris.fao.org
Assurance maladie, “Traitement de l’allergie”. ameli.fr
SFHGL, Commission Nutrition, adviesblad “Le reflux gastro-œsophagien”, mei 2026. sfhgl.org
Verordening (EU) 2022/2340, PB L 310, 1 december 2022. eur-lex.europa.eu
Om te proeven
-
BioKagoshima, JapanCeremoniële Matcha Bio
Zacht vanaf de eerste slok, ook als je niet van groene thee houdt.
29,90 € · ongeveer € 0,60 per kop
Lees ook
Professionals
Serveert u matcha?
Serveer een zachte matcha die uw gasten vanaf de eerste kop lekker vinden. Ceremoniële Matcha Bio in bulk vanaf 1 kg, of onder uw eigen merk. Tarieven en documenten vindt u in onze zakelijke shop, voorbehouden aan koffiebars, restaurants en wederverkopers.